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NHK電視台『讓你活更久，發現長壽基因！』專題報導，引爆熱烈迴響！

17年前，春山茂雄發表《腦內革命》引發各界熱烈迴響。十多年來，這位一再提出先進腦科學觀點的醫生，用時間和自己的身體驗證自己的醫學主張，2011年在日本發表《新腦內革命》，以71歲年齡，而能在身體組成分析得到肉體年齡28歲的結果，再度引發熱議！

掌握新腦內革命的關鍵在讓大腦告訴身體分泌生長荷爾蒙

春山茂雄在本書首度公開他的青春不老祕訣，並濃縮他從醫五十年來的學理研究、臨床應用，並結合美國太空總署的現今科學，針對抗老、不生病及防癌等現代人最迫切的健康問題，提供具體解決方法，就在於（1）刺激生長荷爾蒙分泌；（2）清除內臟脂肪；（3）消除壞的活性氧；（4）保持身心靈平衡；（5）力行健康習慣等五大關鍵：
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1：生長荷爾蒙不足，是老化的由來！
人到30歲，生長荷爾蒙的分泌量驟降，不僅肌膚失去彈性、各種身體病痛的衰老現象也一一浮現。作者指出，鍛鍊下半身肌肉、常保空腹或進入深沉睡眠，都可以刺激生長荷爾蒙源源不絕的分泌。例如，先做緩慢屈蹲的無氧運動來破壞老舊肌肉，讓大腦產生「身體受傷」的錯覺，大腦為了修復身體，會立即分泌生長荷爾蒙，接著再進行走路、騎腳踏車的有氧運動來製造年輕肌肉，而下半身年輕肌肉還會分泌其他肌肉所沒有的抗老化荷爾蒙。

2：內臟脂肪分泌毒藥，是萬病之源！
別以為大腹翁、小腹婆沒什麼，囤積過量的腹部脂肪不僅會令人早死，還會引發新陳代謝症候群。作者指出，內臟脂肪會分泌高達30種以上的脂肪毒，能令血管收縮血壓升高、妨礙胰島素作用、釋放致癌物質TGF，甚至吞噬健康細胞自我繁衍，簡直和癌細胞無異，可以說是萬病之源！要想清除內臟脂肪，就要藉助生長荷爾蒙將脂肪分解為脂肪酸，再透過騎腳踏車或健走的有氧運動燃燒掉，並且細嚼慢嚥促進咀嚼肌分泌特殊的活性物質，預防食物轉為內臟脂肪。

3：壞活性氧會攻擊細胞，加速老化！
消除活性氧是必要的，但是，活性氧有好壞之分，壞活性氧會攻擊臟器與血管，引發血管硬化、動脈硬化、加速老化；好活性氧會發揮神經傳導物質及消毒作用，能預防糖病尿、消滅黴菌。然而消除活性氧的保健食品，無法只鎖定壞活性氧消除，它會連好活性氧也一併消除，吃越多越短命。作者指出，不吃抗氧化保健食品、每天多次深呼吸、冥想、常吃含槲黃素與白藜蘆醇的蔬果，才能保留好活性氧、剷除壞活性氧，達到延年益壽的目的。

4：負面情緒和壓力，誘發疾病！
心靈與肉體是緊緊相連，無法分割的一體，當我們長期處在緊張、憤怒或壓力等負面情緒時，身體也會產生不適的反應。像是長期否定自己的人，大腦就會發出「為何不去死」的命令，導致細胞選擇自我了斷、加速老化，或直接發出「死亡命令」透過老化來誘發疾病。作者指出，只要常讓腦波處在放鬆的α波中，就能將負面思想扭轉為正面價值觀，促進精神面的健康，而進入α波的最佳捷徑就是冥想。例如，每天5至10分鐘抬頭凝望天空或毫無意義的盯住一個點不放，都能提升大腦的α波。

5：餐餐吃到飽，越吃越短命！
根據最新研究，飲食會讓保護細胞的組織蛋白膜遭到壞活性氧攻擊，也就是說，吃越多，組織蛋白膜就傷得越重，壽命也就越短！作者專為想要預防疾病、青春不老、身心健康的人提供46項小撇步。例如，食不過6分飽、飲食細嚼慢嚥、少吃四條腿的動物、多吃魚、菇蕈、海藻、含長壽物質的食物……等，全是他平日身體力行，任誰都能立刻實行的健康習慣。

另外，書中除了分享抗老化、不生病、防癌的祕訣外，並破除多項現代醫療與健康認知的迷思。包括：（1）糖尿病注射胰島素是治標不治本；（2）高血壓服用降壓劑是忽視臟器求救；（3）運動不會燃燒脂肪；（4）肌肉是汰換制，有破壞才有建設；（5）酒精在人體內不會成為脂肪……等。

本書特色

狂銷600萬冊暢銷書作者再度引爆話題：出身傳統醫學世家，擁有日本東京大學醫學博士學位及運動醫師認可的春山茂雄，是少數能學貫東西醫學的學者及醫者，繼銷售突破600萬冊的《腦內革命》後，《新腦內革命》再次引發熱烈討論，不僅提出抗老、不生病及防癌的具體解決方法，更首度公開他71歲，體內年齡28歲的祕訣，震憾各界。

刺激生長荷爾蒙分泌，再創青春：生長荷爾蒙不足，是身體老化的原因之一，作者利用「大腦不長眼睛」的弱點，製造身體受傷的假象，讓大腦做出有組織需要修復的判斷，來刺激生長荷爾蒙分泌。例如，先進行無氧運動來破壞肌肉，再做有氧運動來製造年輕肌肉。

清除內臟脂肪，培養不生病體質：內臟脂肪是萬病之源，會分泌30種以上的脂肪毒，不僅吞噬健康細胞，還會自我繁衍，簡直就是成長緩慢的癌。藉助生長荷爾蒙及細嚼慢嚥時咀嚼肌分泌的特殊活性物質，能有效清除並預防內臟脂肪生成。

剷除壞活性氧、留住好活性氧，延緩老化：能消除活性氧的保健食品不只去除壞活性氧，就連好活性氧也一併消除，吃越多會越短命。作者提出每天多次深呼吸、冥想，以及常吃蘋果、葡萄，不吃抗氧化保健食品，才是剷除壞活性氧的正確方法。

提升大腦α波，保持身心靈平衡：負面思想會令大腦分泌有害荷爾蒙、促使細胞集體自殺，利用放空、冥想，可以呼喚最常在睡眠中大量出現的α腦波，將負面思想扭轉為正向思考，達到身心靈平衡的目的。

力行健康習慣，健康長壽不是夢：作者特地為預防疾病、青春不老、身心健康，挑選出46項人人都能身體力行的健康法，包括：一天做多次深呼吸、常保空腹、食用蔬菜水果等低GI食物、以魚肉取代牛或豬肉、注意身體保暖、睡覺時頭朝北方、聽喜愛的音樂、養寵物、從事慢跑、健走或騎腳踏車的運動……等，全部都有益身心腦。

破除現代醫療謬論，強調健康醫：現代人對謬誤百出的醫療深信不疑，例如糖尿病注射胰島素，雖然表面看起來藥物令血糖降低了，但實際上卻是轉為內臟脂肪囤積在體內，引發新陳代謝症候群。作者指出，現代醫療應該是預防勝於治療，也就是不等到生病才著手治療，而是從一開始就不讓疾病有機可乘。

作者簡介

春山茂雄

1940年1月生於京都的傳統醫療世家。
1966年東京大學醫學院畢業。
1981年取得東京大學醫學博士學位。
1987年於神奈川縣大和市開設田園都市厚生醫院，並擔任該院院長，採行融合東、西方醫學的治療及健康指導方式，廣受好評。
1995年出版《腦內革命》，創下年銷售量突破600萬冊佳績。
2008年2月，於川崎市宮前區開設春山茂雄診所，同年8月遷至橫濱市青葉區。
2010年1月，於東京都澀谷區的惠比壽開設惠比壽Buena Vista診所。

日本醫師會認定之產業醫師（Occupational Health Physician）、健康運動醫師。
厚生勞動省THP健康檢測醫師、體檢認定指定醫師、加壓訓練統括指導者。

如何促進抗老化荷爾蒙分泌

老化來自生長荷爾蒙枯竭

我將連同自己的實踐方法在內，為讀者們一一說明。出生於一九四○年的我，今年七十一歲(編注：本書日文版出書時間為二○一一年)。測量身體的組成分析，得到肉體年齡二十八歲的結果，而外觀就如同各位在本書的封面所見。一位經友人介紹前來求診的女性患者，第一次見到我的時候如此反應：「七十一歲？不可能，騙人的吧！駕照借我看。」她看了我證件上的出生年後，才心服口服。

正常情況下，生長荷爾蒙在兒童時期應該旺盛分泌。這是一種刺激細胞生長的荷爾蒙，能增加肌肉、骨骼、大腦等的細胞數量。有了它的加持，孩子的頭腦和身體就可以不斷發育。人到三十歲，生長荷爾蒙的分泌會突然下降，和二十歲的時候相比，只剩下一半左右，到了四十歲，更只有二十歲的四成分泌量。

也就是說，一旦生長荷爾蒙不足，不論任何年齡，都會有新陳代謝症候群、骨質疏鬆、智能低下、罹患癌症等風險。生長荷爾蒙的名稱與侏儒症的由來，讓人們長年誤以為這是兒童生長期才會需要的荷爾蒙，事實上，它與成人的老化、疾病都有密切關係。如果把老化說成是「生長荷爾蒙低下症」，那麼它的防治方法也就呼之欲出了。

生長荷爾蒙的分泌來自「肌肉破壞」

成人因為某些障礙導致生長荷爾蒙停止分泌，治療上也必須補充生長荷爾蒙。這是全球通行的療法，也已經有超過六十個國家認定為保險適用項目。日本雖然起步較晚，但也在二○○六年納入全民健康保險給付，不過對象僅限「成人生長荷爾蒙分泌不全症」患者。像是交通事故等意外造成腦下垂體重大損傷，失去分泌生長荷爾蒙機能者，或是腦部惡性腫瘤，接受放射線治療影響生長荷爾蒙分泌等，極有限的個案方能獲得健保給付。

一代國際巨星伊莉莎白泰勒曾經為了長保青春容顏而注射生長荷爾蒙，能夠長期以此作為保養者，必須是家財萬貫，一般人實在負擔不起。如果資金不足，半途停止注射，人體反而會快速衰老。這是因為依賴注射補充以後，生長荷爾蒙不再自力分泌，造成機能極度低下的反效果。就像一味依賴交通工具代步，腰腿就會變得無力一樣，是所謂的「用進廢退」原理。停止外來的注射補充以後，身體無法自行分泌生長荷爾蒙，細胞數量一下子減少，身體就會在突然間急速老化。

正因為如此，生長荷爾蒙無論再怎麼神奇，我仍然反對注射補充(當然，罹患侏儒症，或成人基於治療的必要除外)。讓身體自行分泌足夠的生長荷爾蒙，而不必透過注射，才是理想的抗老化方式。只要善用身體的運作原理與大腦的活動特性，想要讓生長荷爾蒙源源不絕的分泌並非難事。重點在於掌握運動的訣竅，刺激大腦活動，讓它發出分泌生長荷爾蒙的指令。

刺激生長荷爾蒙分泌的必要動作，就是運動。

請讀者們回想第一章「肌肉是替換制，有破壞才有建設」的內容，這個章節提到，運動時別只是想著「鍛鍊肌肉」，而要抱著「破壞肌肉」的意識去運動，才能收到真正的功效。因為肌肉是替換制，要製造新的年輕肌肉，必須先破壞老舊肌肉不可。

肌肉一旦遭受破壞，大腦會做出「必須進行組織修復」的判斷，繼而分泌生長荷爾蒙，用來增加細胞數量，製造新的肌肉。

那麼，哪些運動能夠破壞老舊肌肉呢？

這麼做可以輕易破壞老舊肌肉

人體的老舊肌肉猶如梁柱或地基腐蝕而傾頹的小屋，又像是彈性疲乏的橡皮筋。想要將它徹底拆除，最有效的方法是施加重量壓垮它，或是使勁拉扯、搖晃它。以運動來說，從事舉槓鈴(barbell)之類的重力訓練最合適。做這類憋氣使勁的運動，必須持續三十至四十分鐘左右，每週二次。

NASA(美國太空總署)的太空人，與日本甲組職業足球聯賽(J. League Division 1)的霸主鹿島鹿角隊，所使用的某種特殊運動機器。這種名為「加速度振動板」的機器，外型乍看很像是電動滑板車(segway)，為帶有龍頭(握把)的站立型座台。使用者站上像體重計一樣的座台，座台便會高速振動，從各個方向拉扯或搖晃腰部以下肌肉。一身老化肌肉的人站上這台振動板不過三十秒至一分半鐘，隔天就會肌肉痠痛舉步維艱。雖然坊間也有類似的機器，不過振動方向單一，肌肉很快就習慣而失去效果。人體的肌肉呈現三百六十度分布，運動機器的振動方向或搖晃型態若不能做到變化複雜，就失去使用上的意義。

關於如何破壞老舊肌肉，我舉出舉槓鈴等的重力訓練，與NASA採用的加速度振動板。但其實，想要刺激生長荷爾蒙分泌，還有更簡單的辦法，就是利用加壓式止血帶，甚至是不必借助以上這些機器或器具，只憑自己一個人的身體就能完成的運動(Slow Squat，緩慢屈蹲)